Vuelta del verano... | Entrenamientos Semana 1 (Oct 2017)

Alejandro Roldán
8 oct 2017
5 Min. de lectura

Como todo el mundo dice, la vuelta del verano a la rutina es muy dura, y más si llevas 2-3 meses sin hacer nada... Llevo dos semanas ya entrenando en piscina a mi ritmo, adaptando los entrenamientos de Félix, mi entrenador, a mis capacidades. Además, esta semana ha sido la primera que he ido a entrenar con el Club... ¡Y cómo se nota!

Teóricamente iba a empezar también lo entrenamientos en seco de fuerza y salir a correr, pero por temas de trabajo no he podido; espero empezar la semana que viene. Asi que, esta semana, únicamente he entrenado en piscina y las clases de Tábata (HIIT) que doy en el trabajo, las cuales me gusta hacerlas a mi también ya que entreno a la vez que trabajo.

Los entrenamientos de esta semana, de natación, no los he completado ya que todavía no tengo el fondo suficiente y se me cansan muy rápido los brazos. También deciros que es muy muy diferente entrenar solo a estar con el equipo. Entrenando solo los descansos son más largos de lo que deberían ser, se saltan largos, se cambia el entrenamiento a tu gusto... sin embargo, entrenando con el Club se hace todo como se debería hacer, hasta te toman tiempos, lo que hace que te lo tomes más enserio.

Normalmente iré solo miércoles y viernes con el Club a entrenar por trabajo. Los miércoles a la segunda sesión de 21:15 a 22:30 y los viernes a la primera de 20:00 a 21:15. Se ha notado mucho el cambio de entrenador ya que muchos de los nadadores tenían un vínculo con él y se han apuntado al Club Natación Alcobendas. He de decir que yo hasta dos semanas antes de empezar septiembre, mi idea era cambiarme también porque se iban muchos de los que conocían y los componentes del relevo de mi categoría. Al final me eché para atrás, simplemente por el precio, que era mucho más alto, y porque ya tenía la equipación comprada, para amortizarla, aunque sea, un año más. Depende de como vaya este año, pero el siguiente, si tengo idea de cambiarme por el horario de los entrenamientos que me viene mejor.

En cuanto al nuevo entrenador, es bastante majo y, de momento, se ve que entiende de lo que habla ya que lleva muchos años dentro de la natación y ha estado en la Federación Española.

Los entrenamientos de natación han sido los siguientes:

Lunes

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 2x3x100 (nado)(pr)(br) 3 al 1o estilo y 3 est.ind. 600m
3 x 200 /30” (Ritmo cómodo) 1o est. / 2o est. / est.ind. (*) 600m
6 x 100 /20” (br) progresivas de la 1 a la 3 y de la 4 a la 6 1o est. 600m
12 x 50 / 15” (pr) ida ritmo cómodo, vuelta progresiva acabando fuerte 1o est. 600m
12x25 / 15” ida tomando tiempo, vuelta suave 300m
VUELTA A LA CALMA: 200 suaves 200m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 2900 m

Este día no pude entrenar en mi piscina habitual, sino en la de mi club de Alcobendas que mide un poco menos de 20 metros así que adapté el entrenamiento como si cada 25 metros fueran 20. Además de porque no iba a aguantarlo, porque no tenía mucho tiempo.

Martes

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 2x3x100 (nado)(pr)(br) 3 al 1o estilo y 3 est.ind. 600m
1 x 400/20” (ritmo cómodo) miramos el tiempo que hacemos al paso de 300m. 400m
1 x 300/30” (por debajo del tiempo de paso anterior y miramos el paso de 200m. 300m
1 x 200/30” (por debajo del tiempo de paso anterior y miramos el paso de 100m. 200m
1 x 100/30” (por debajo del tiempo de paso anterior y miramos el paso de 50m. 100m
1 x 50 (por debajo del tiempo de paso anterior) 50m
2 x 5 x 50/10” (pr)(br) 500m
3 x 4 x 50 (1o est.)(2o est.)(1o est.) Ritmo cómodo, excepto virajes muy rápidos (5m+5m) 600m
VUELTA A LA CALMA: 200 suaves 200m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 2950 m

El martes no tenía muchas ganas de entrenar, para que nos vamos a engañar, así que solo hice el calentamiento y hasta el 1x50 incluido. Se me cansaban mucho los brazos, antes de quedarme sin fondo.

Miércoles (Club)

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 2x3x100 (nado)(pr)(br) 3 al 1o estilo y 3 est.ind. 600m
2 x 400/30” (ritmo cómodo) cuidando los virajes 800m
3 x 200/30” (ritmo un poco más fuerte que antes) 600m
4 x 100/30” (progresivas cada 25m) 400m
6 x 50/15” (ida ritmo cómodo, vuelta progresiva acabando fuerte) 1o est. 300m
4 x 25 con tiempo y mucho descanso 100m
VUELTA A LA CALMA: 200 suaves 200m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 3000 m

Primer día que entrenaba con el Club. Estaba un poco nervioso porque no sabía quien iba a estar ni si iba a poder aguantar todo el entrenamiento. Al llegar hablé con Félix y me dijo que, al ser el primer día, podía llevar mi ritmo y parar cuando necesitara. Aguanté hasta el 6x50 incluido, pero después, al salir del agua para hacer el 4x25 desde el poyete, se me acalambraron las piernas y no pude. Lo que más me gusta, que es la velocidad, no pude hacerlo...

Jueves

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 2x3x100 (nado)(pr)(br) 3 al 1o estilo y 3 est.ind. 600m
10 x 75/15” nado + pr + nado (1o estilo) 750m
10 x 75/15” nado + br + nado (1o estilo) 750m
2 x 10 x 25/20” (10 pr) (10br) ida tomando tiempo, vuelta suave 500m
8 x 25/20” (nado) ida tomando tiempo, vuelta suave 200m
VUELTA A LA CALMA: 200 suaves 200m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 3000 m

Mi intención era entrenar pero al final no pude, no tenia fuerzas del día anterior y seguía con las piernas mal, también por el entrenamiento de Tábata.

Viernes (Club)

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 2x3x100 (nado)(pr)(br) 3 al 1o estilo y 3 est.ind. 600m
3 x 4 x 50 /30” progresivas (1o est.)(2o est.)(1o est.) 600m
200 suaves para recuperar. 200m
3 x 50 con tiempo (200 suaves entre 50 y 50) 750m
4 x 25 con tiempo (25 suaves para recuperar entre 25 y 25) 200m
VUELTA A LA CALMA: 200 suaves 200m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 2550 m

Antes de llegar, tenía pocas ganas, pero dentro del entrenamiento, me sentía muy bien, y lo acabé todo. En las series de 3x50 nos dijo el entrenador que no fueramos al máximo sino fuertes y cómodos. Mis tiempos fueron: 30"9, 30"9 y 31"0. Ni que lo hubiera hecho a posta... En cuanto al 4x25 si había que hacerlo a tope. Todo desde el poyete, donde nos explicó algunos trucos para colocarnos mejor. En el primer 25 hice 13"3 segundos, nada mal para estar todo el verano sin hacer nada. En cuanto al segundo, me dijo que si hacía menos de 13"5 podía irme a casa, como a algunos, y fui el único que bajó ese tiempo dos veces llegando a 13"4 segundos. Bastante contento con como había ido el entrenamiento y como había terminado la semana.

Estos han sido los entrenamientos de natación de esta semana. Esperemos que a partir de la semana que viene pueda terminarlos todos y vayamos mejorando. En cuanto a los entrenamientos de Tábata, el martes y el jueves fue el mismo entrenamiento:

1º Tábata: Series impares Jumping Jacks; series pares skiiping
2º Tábata: Series impares escalador; series pares sentadilla isométrica
3º Tábata: Series impares flexiones con las rodillas en el suelo; series pares sentadillas
4º Tábata: Series impares tocar el suelo haciendo sentadilla y después saltando; series pares en posición de plancha, tocar con la mano el pecho contrario.
Estiramientos 5 minutos

Ha sido una buena semana. La semana que viene empezamos con el gimnasio y salir a correr para prepararnos alguna carrera que otra. Veremos que tal va.