Curso Natación Adultos | Semana 1 (Oct 2017)

Alejandro Roldán
7 oct 2017
3 Min. de lectura

El curso de natación empezó el 19 de septiembre pero la gran mayoría de mis nadadores no venían hasta octubre, así que empezamos a contar desde esta semana, contando el primer día el 3 de octubre.

Todos los que vinieron el martes, que fueron 5, estuvieron conmigo el año pasado en el mismo curso así que, si han repetido, será porque no fue del todo mal. Tres de los cinco que vinieron era su primer día así que no podía meterles mucha caña ya que era la "vuelta al cole" pero en natación. La verdad, es que se les echaba ya de menos.

El objetivo del martes no fue otro que el de recordar un poco la técnica de crol, que la aprendieron el año pasado conmigo, y tras el verano, se les olvida un poco. Además el volumen del entrenamiento no fue muy alto por el poco fondo que tienen al inicio del curso. El entrenamiento del martes fue el siguiente:

Calentamiento: 5 minutos nado libre como quieran
100 metros: Con la tabla en las manos, realizamos el recobro tocando con nuestro dedo gordo todo nuestro cuerpo y metemos la mano delante de la cabeza. La ida con un brazo y la vuelta con otro.
100 metros: Con la tabla en las manos, patada de crol.
50 metros: Con el churro, a caballito para descansar (porque les hacía falta y les relaja)
100 metros: Con la tabla, patada lateral. La ida con una mano y la vuelta con la otra.
50 metros: Con el churro, a caballito para descansar
100 metros: Patada lateral pero sin tabla, aguantando con el brazo. Además, cada 6 patadas realizamos rápidamente una brazada y cambiamos de lado.
Estiramientos: 5 minutos en la piscina pequeña

Normalmente les dejo que utilicen las aletas los primeros meses en los ejercicios que quieran. Progresivamente iremos prohibiendo su uso, como el año pasado, según vayan pasando las semanas.

El jueves me llevé el bañador para enseñarles la técnica desde el agua, que siempre es mejor verlo en vivo que desde fuera del agua. Pero antes, el equipo de competición entrena al lado y les prometí enseñarles el volteo de braza-braza que no sabían como hacerlo y solo se impulsaban desde la pared y empezaban el nado. Sobre todo de pequeños hay que trabajar técnica, técnica y técnica. En cuanto al entrenamiento de mis chicos fue:

Calentamiento: 5 minutos nado libre como quieran
100 metros: Con la tabla en las manos, realizamos patada de crol
150 metros: Crol estilo completo
50 metros: Con el churro, a caballito para descansar (porque les hacía falta y les relaja)
50 metros: Con tabla. Ida patada de mariposa y vuelta patada de mariposa boca arriba
50 metros: Con tabla. Ida cada dos patadas de mariposa hacer una brazada con brazo derecho; vuelta igual con brazo izquierdo
100 metros: Espalda estilo completo
Estiramientos: 5 minutos en la piscina pequeña

Me he propuesto enseñarles, desde el principio de la temporada, el estilo de mariposa empezando, sobre todo, por la patada y la coordinación brazo-patada. Por eso me he metido hoy, de hecho, me ha sorprendido porque algunos lo hicieron bastante bien. Veremos que les tengo preparado para la semana que viene.

TOTAL DE LA SEMANA: 1000 metros + el calentamiento de ambos días