
ENTRENAMIENTO
Suspensión trx
Uno de los métodos para el entrenamiento funcional que nos permite trabajar la estabilidad y la fuerza de forma multiplanar: plano frontal, sagital y transversal.
"Ningún jugador es tan bueno como todos juntos" Alfredo di Stefano
Autor: A. Roldán
TÉCNICA Y EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
PRESS DE PECHO
TREN SUPERIOR
Descripción:
En el press de pecho trabajamos, en la mayor parte, los músculos pectorales (mayor y menor) y, además implicaremos tríceps, parte frontal del hombro y, como en la gran mayoría de los ejercicios en suspensión, la zona del core. En el vídeo os explico una pequeña progresión de 4 ejercicios desde el novel más básico.
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
APERTURA HOMBROS T
TREN SUPERIOR
Descripción:
Con las aperturas de hombros desarrollamos fuerza y estabilidad en la parte posterior de los hombros y en la parte superior de la espalda. Así como una activación del core. Hay varios tipos de aperturas de hombros para el entrenamiento en suspensión. En el video os enseño una progresión de 4 ejercicios, de aperturas de hombros en T, desde el nivel más básico.
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
REMO
TREN SUPERIOR
Descripción:
En el remo de espalda trabajamos, sobre todo, la parte dorsal y, también, implicación de músculos más pequeños como el bíceps, los hombros y, como siempre, trabajo de la zona del core. En el vídeo os enseño una progresión empezando con dos manos y pies, en posición de compensación, y acabando con una mano y pies juntos.
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
PLANCHA
CORE
Descripción:
Trabajaremos la sección media abdominal con planchas isométricas donde se diferencian de las normales (en suelo) ya que añadimos la variable de la inestabilidad. Además, también, activamos la musculatura del resto del cuerpo. En el vídeo os dejo una progresión de planchas y planchas laterales con apoyo de manos y antebrazos.
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
GIROS (ROLL-OUT)
CORE
Descripción:
Es de los ejercicios que más activa el recto abdominal (partes alta y baja) y los oblicuos externos, No quiere decir que otras partes no se activen como los oblicuos internos, pero en menor medida. En el vídeo os dejo una progresión donde variamos el apoyo de pie a de rodillas y la posición del punto de anclaje.
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
FLEXIÓN DE PIERNAS
TREN INFERIOR
Descripción:
En esta progresión de 3 ejercicios, sobre la flexión de piernas en el suelo, fortaleceremos, sobre todo, los glúteos, la cadera y la zona media. Iremos desde lo más fácil, apoyando toda la parte posterior del cuerpo hasta levantar las caderas y los brazos del suelo, añadiendo un toque de inestabilidad como se ve en el vídeo.
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
SENTADILLAS
TREN INFERIOR
Descripción:
Probablemente es de los ejercicios más conocidos y, sobre todo, funcionales en el mundo del fitness y de la actividad física. Trabajaremos y fortaleceremos cuádriceps, glúteos y femorales principalmente. Hay que tener una buena postura corporal para evitar lesiones de rodillas y espalda sobre todo. En el vídeo os explico una progresión de 3 ejercicios uniendo los puntos de apoyo y añadiendo saltos.
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