¿Adicción al Pádel? | Entrenamientos Semana 5 (Oct-Nov 2017)

Alejandro Roldán
4 nov 2017
4 Min. de lectura

Últimamente nos hemos aficionado mucho al pádel y, jugamos todas las semanas un par de horitas. Es un deporte que me gusta bastante ya que me parece muy divertido y, durante 8 años, he estado jugando y compitiendo (muy poco) al tenis en mi pueblo.

Tiene mucha transferencia positiva y, eso se nota. También es verdad que es mucho más fácil saber jugar al pádel si vienes del tenis que saber jugar al tenis si vienes del pádel.

PÁDEL

Esta semana, al haber un día entre medias de fiesta nacional, nos ha venido bien ya que no trabajábamos ninguno de los que jugamos y pudimos echar un pádel por la mañana. Estuvimos un par de horitas y, la verdad, que hicimos las parejas muy igualadas ya que el resultado del partido fue 7-6, 4-6, 4-6 y 6-4.

Además del miércoles, el domingo anterior también estuvimos un par de horitas, por la tarde-noche, jugando solo que bastante desigualado ya que en los dos primeros sets ganamos 6-0 y 6-1.

Hemos cogido como rutina jugar todos los domingos por la tarde y, si hay fiesta, jugar también algún que otro día.

NATACIÓN

En cuanto a los entrenamientos de piscina fueron los siguientes:

Lunes:

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 100 (nado) + 3x50 (pr) + 3x50 (br) 400m
1x500/30” R.C. + 5x100/20” (R.A. +3”) + 10x50/15” (R.A. +2”) 1500m
1X400/30” (R.C.) + 4X100/20” (2o est.) (R.C.) + 8x50/15” (2o est.) (R.C.) 1200m
8x25/15” deslizamiento con batido delfín + 4x50/20” viraje rápido (R.C.) 400m
100 suaves 100m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 3600 m

Por motivos de trabajo, espero que sea ya el último lunes que me lo impide, no pude entrenar ni en piscina ni en gimnasio, simplemente en casa que lo comentaré más adelante.

Martes:

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 100 (nado) + 3x50 (pr) + 3x50 (br) 400m
2 x (8X50/15”/2’ (R.A.)) Crol 800m
4 x 200/20” (pr)(br)(pr)(br) (1o y 2o est.) 800m
8 x 50/15” (R.A.) + 8 X 50/15” (R.A. + 2”) 800m
200 suaves 200m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 3000 m

Este día, tampoco pude entrenar por otros motivos, ya que no estuve disponible

Miércoles:

Al ser fiesta, el entrenador no nos puso trabajo, así que fui a las 10:00 a la piscina de mi pueblo a practicar un poco de técnica de crol y mariposa.

Jueves:

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 100 (nado) + 3x50 (pr) + 3x50 (br) 400m
4 x 400/30” (nado)(prbr)(nado)(prbr) R.C. 1600m
12 X 100/15” (1o est.)(2o est.)(1o est.)(2o est.) (R.C.) 1200m
1 X 50 c/tiempo + 50 suaves 100m
4 x 25 (c/tiempo)(suave) + 50 suaves 150m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 3450 m

Como el martes, por motivos ajenos, no pude entrenar en piscina, lo bueno que el viernes voy con el club y me desfogaré de todos los días que he faltado esta semana.

Viernes:

Estiramientos: 5-10 min
CALENTAMIENTO: 100 (nado) + 3x50 (pr) + 3x50 (br) 400m
5x100/15” (R.C.) + 8x50/15” (R.A.+2”) + 6x50 (R.A.) + 8X25 (c/t)(suave) 1400m
2X200 (pr)(br) 400m
10x50/15” (R.C.) (2o est.) + 8x25 (R.A./2) virajes rápidos 700m
100 suaves 100m
Estiramientos: 5-10 min
TOTAL = 3000 m

Este día estuve con el club. Al haber hecho una hora antes la sesión de pierna en el gimnasio, se me empezaban a cargar las piernas hasta tal punto que en un impulso me dio un tirón en una de ellas y no pude seguir... habrá que cambiar el día de pierna al jueves.

TÁBATA

El martes, al pedirme día de asuntos propios, no pude dar el tábata así que solo lo dí el jueves:

1º Tábata: series impares Jumping Jacks y series pares rodillas al pecho

2º Tabata: series impares Flexiones y series pares escalador

3º Tábata: series impares Lounges y series pares planchas

4º Tábata: series impares flexión isométrica y series pares sentadilla isométrica

GIMNASIO

Segunda semana de hipertrofia donde empezamos a subir los pesos.

Domingo:

La idea es trabajar en seco un poco de brazadas, pliometría y velocidad de reacción, pero nos equivocamos de hora y nos cerraron antes por lo que no lo terminamos.