Curso Natación Adultos | Primer día

Ayer empezó el curso de natación para adultos de nivel medio-bajo en la Piscina Municipal de Galapagar, el cual llevo yo. Es el segundo año que voy a estar con ellos, así que, a la mayoría los conozco. En la lista tengo unas 10 personas pero ayer vinieron 3 solo, probablemente el resto empezará en Octubre. El curso es martes y jueves de 20:45-21:30.

El objetivo principal de ayer era la vuelta de las vacaciones, que como me imaginaba, se ha notado mucho. Siempre les dejo unos 10 min de calentamiento por libre, porque muchos de ellos llegan un poco tarde. Ayer, hicieron solo 5 minutos de calentamiento porque no tienen suficiente fondo.

Como objetivos secundarios pensé en ponerles un poco de técnica de crol, para refrescar un poco, y un poco de fondo. Normalmente suelen hacer de 4-6 largos por su nivel.

El entrenamiento fue:

• 5 min de calentamiento libre

• 125m (6 largos) con tabla haciendo: un largo solo brazo derecho, un largo solo izquierdo y otro largo intercalando brazos respirando cada 3 brazadas. Todo ello repitiéndolo dos veces (3x2) Concienciándose en el codo alto

• 125m (6 largos) para relajar un poco, con un churro debajo del cuello, patada de espalda a ritmo cómodo

• 125m (6 largos) técnica de rolido y recobro: ida haciendo hincapié en el rolido estirando bien el brazo; y la vuelta realizando el recobro tocando con el dedo gordo de la mano todo el costado y metiendo la mano delante de la cabeza. (Os dejo un vídeo abajo de como lo ha realizado uno de ellos)

• 125m (6 largos) espalda completa

• 50m (2 largos) con el churro a caballito para relajar

• 125m (6 largos) como ellos quieran para finalizar, de forma suave

• Por último, unos estiramientos en la piscina pequeña

TOTAL: 675m + calentamiento

Para ser el primer día, la verdad que se han portado bastante bien, solo que se nota que han perdido fondo en el verano. Eso si, todo ello con aletas. Según vaya pasando el tiempo, las iremos quitando progresivamente. Durante este año, haré fotos y les grabaré haciendo ciertos ejercicios poco comunes o importantes para mejorar la técnica y enseñároslos a todos. Veremos el jueves a ver si vienen más gente y como vuelven del verano.

Never Give Up